Estressado pela vida de doutorado? Cinco estratégias para recuperar a alegria

Sarah parecia horrorizada. Ela estava chegando ao fim de seu doutorado, e eu perguntei a ela como estava indo. Eu assumi que ela ficaria empolgada em terminar. Em vez disso, ela explicou que antes de seu fim de financiamento, nenhuma oferta de emprego e a dor de deixar os amigos para trás para se mudarem para casa. Estávamos acostumados a comparar a dor: no mesmo mês em que Sarah estava enfrentando seu futuro, eu estava fazendo malabarismos com quatro estudos, duas aplicações de ética, três tarefas e um importante próximo exame. Eu também senti que estava no ponto de ruptura.

Estou na segunda metade do meu doutorado no University College Dublin, desenvolvendo um modelo de aprendizado de máquina que usa dados de sensores vestíveis para avaliar a saúde do coração. Sou apaixonado pelo potencial da tecnologia de transformar os cuidados cardiovasculares – mas a paixão se transformou em pressão. Quanto mais eu trabalhava, mais impossível o progresso parecia. A parede que eu estava tentando escalar me sentia mais alta a cada dia.

Na minha conversa com Sarah, uma forte percepção me impressionou. A linha de chegada que corremos oferece apenas uma ilusão de alívio. Realmente, é uma mudança de perspectiva que precisamos – uma pausa e uma respiração que nos permite redescobrir a alegria na jornada. Aqui estão cinco maneiras pelas quais consegui conseguir exatamente isso.

Navite sua própria comunidade

Meu amigo Giulio estuda a teoria geral da relatividade-especificamente, uma variação envolvendo algo chamado espaço-tempo assintoticamente anti-DE Sitter. Ele também é um tricô ávido. A beleza do tricô, segundo Giulio, é que ele não tem absolutamente nada a ver com a relatividade geral. Mas o que ele mais gosta é a amizade que promove. Seu clube de tricô inclui alguns de seus amigos mais próximos, todos os quais ele conheceu depois de se mudar para a Irlanda de sua Itália natal.

A importância de ter uma comunidade genuína não pode ser exagerada. O calor de amigos que pensam da mesma forma acenderam meu coração na melhor das hipóteses e me deu um ombro para se apoiar quando o revisor 2 descartou seis meses do meu trabalho. Essas conexões são difíceis de construir em plataformas on -line, como o LinkedIn ou o Zoom, por isso faço um esforço extra para chegar ao escritório pela manhã, em vez de trabalhar sozinho em casa. Quando está ensolarado, sugiro uma curta caminhada para aqueles que estão sentados ao meu redor, e digo ‘sim’ quando um colega que eu talvez não conheça isso me convida para tomar um café.

Aprendi que se interessar pelos outros é fundamental quando se trata de construir a comunidade. Quando entrei para o meu centro de pesquisa, fiz um esforço conjunto para lembrar apenas alguns detalhes importantes sobre a vida das pessoas – como uma tarefa específica em que eles estavam trabalhando ou seus planos para o próximo fim de semana. Eu sempre sou recebido com um sorriso quando pergunto como foi.

Estabelecer limites claros de trabalho

Trabalhar até tarde, ou mesmo no fim de semana, pode ser inevitável quando as demandas estiverem na sua maior, mas não deve se tornar a norma. Eu aprendi isso da maneira mais difícil. Nos estágios iniciais de escrever minha revisão sistemática, completei mais tarefas quando trabalhei por mais tempo – mas foi um caminho para o esgotamento.

Sem um verdadeiro descanso de fim de semana, na quarta ou quinta -feira, eu sentiria como se tivesse sido jogado em uma máquina de lavar. Agora, escolho a qualidade do trabalho em vez da quantidade.

E quanto às notificações por e-mail que Ping tarde da noite? Eu me salvei tanto quando abafamos as notificações do meu telefone à noite. Isso pode salvá -lo também.

Rotina e resiliência podem diminuir os níveis de estresse

Da mesma forma, o horário de trabalho flexível pode passar rapidamente de amigo para inimigo, se não for tratado com respeito. Os horários flexíveis são benéficos, mas esses benefícios são melhores quando usados ​​com moderação. Descobri que desconsiderar meus nove a cinco, simplesmente levou a noites e trabalhos de fim de semana. Meu corpo e mente prosperam com a rotina. Essa rotina é fundamentada em um cronograma de sono consistente e me ajuda a ser resiliente a situações estressantes.

Respondendo positivamente a cenários que podem causar estresse é uma habilidade crucial e, para minha surpresa, descobri que tenho muito mais controle sobre isso do que imaginava. Passei um tempo trabalhando em um hospital e costumava ficar frustrado quando era frequentemente contradito por um membro da equipe sênior. No entanto, recuar de situações como essas e dar aos meus pensamentos algum espaço extra facilitou uma resposta mais calma e mais segura. Todas as manhãs, eu fazia dez minutos de atenção plena. Isso acalmou bastante o tráfego em minha mente e me permitiu se destacar sempre que era pego nele.

Reconheça seu próprio progresso