‘Um estado ideal de consciência’: o fluxo é o segredo da felicidade? | Bem, na verdade

Qual é o segredo da felicidade? Em uma palestra de 2004, o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi afirmou com ousadia ter a resposta: Flow.

O fluxo é a experiência de ser completamente absorvido em uma tarefa específica. Às vezes, chamamos isso de estar “na zona”. Csikszentmihalyi descreveu em sua conversa de TED como um “sentimento espontâneo e sem esforço” e um “estado extático”.

“O fluxo é um estado ideal de consciência, onde sentimos o nosso melhor e o melhor desempenho”, diz Steven Kotler, autor, jornalista e diretor de Flow Research Collective, uma organização de treinamento e pesquisa. As pessoas podem entrar em um estado de fluxo ao fazer “praticamente qualquer coisa”, acrescenta ele. Os atletas experimentam isso. O mesmo acontece com músicos, escritores, contadores, jogadores – você escolhe.

Desde que o conceito de fluxo entrou no mainstream em 1975, quando Csikszentmihalyi publicou seu livro Beyond Tédio e Ansiedade: Experimentando o Fluxo no Trabalho e Play, ele se tornou uma enorme área de pesquisa. E é um bom negócio. Todos, de empresas multinacionais a equipes esportivas, querem descobrir como seu pessoal pode alcançar um “estado ideal de consciência” e ter o melhor de si.

Um estado de ser fácil, ideal e em êxtase, parece adorável. Então, como você consegue um estado de fluxo? E o que pode tirá -lo disso?

O que é fluxo?

O fluxo é um “estado profundo de foco no qual todos os componentes da mente e do corpo trabalham juntos em direção a um objetivo”, diz o Dr. Cameron Norsworthy, cientista, atleta, diretor do Flow Center, uma organização de treinamento e treinamento e autor do próximo livro Como encontrar Flow.

Além do tédio e da ansiedade, Cskiszentmihalyi conversou com alpinistas, jogadores de xadrez, músicos e outros que alegavam ter experimentado esse estado de foco total e feliz.

Csikszentmihalyi identificou sete condições que parecem estar presentes quando uma pessoa está em um estado de fluxo:

• Um foco intenso que “leva a uma sensação de êxtase”

• Saber exatamente o que você quer de um momento para o próximo

• Recebendo feedback imediato sobre o que você está fazendo

• Saber que seu objetivo é alcançável, mesmo que seja difícil

• Perdendo a noção do tempo

• Esquecendo-se-você está tão focado em sua tarefa que qualquer autoconsciência desaparece

• Sentindo parte de algo maior que você

As pessoas podem experimentar o fluxo fazendo muitas coisas, mas nem todos podem experimentar o fluxo fazendo as mesmas coisas.

“Eu não sou físico; portanto, se eu se sentasse a um monte de equações comuns a um físico, elas seriam muito difíceis para mim, e isso não seria uma tarefa indutora de fluxo”, explica o Dr. Richard Huskey, professor associado do Departamento de Comunicação e Ciências Cognitivas da Universidade da Califórnia, Davis.

Quais são os benefícios do fluxo?

Csikszentmihalyi chamou o fluxo de segredo para a felicidade. Mas por que parece tão bom?

Para que o fluxo ocorra, diz Norsworthy, é preciso haver uma harmonia interior que permita se concentrar completamente. Muitas vezes, o “cérebro pensante” de alguém se torna menos central em um estado de fluxo, o que significa que nossos críticos internos e narrativas mentais usuais bem usadas tendem a desaparecer. Isso nos deixa “nos sentindo liberados” e “menos atolados pelos estressores da vida”, diz Norsworthy.

O fluxo também tem sido associado a vários sinais de florescimento humano, diz Huskey. Isso inclui aumento da produtividade, desempenho aprimorado, maior criatividade e bem-estar a longo prazo e resiliência.

A pesquisa também mostrou que o fluxo pode proteger contra depressão, ansiedade e neuroticismo, observa Kotler.

Em suma, o benefício do fluxo é que ele está associado a outros estados benéficos. Mas, de acordo com Huskey, a comunidade científica ainda não tem certeza de quais mecanismos mentais e físicos estão por trás desse estado. “Agora estamos começando a fazer o trabalho experimental que nos leva além da correlação e da causa”, diz ele.

Como você entra no fluxo?

Não há interruptor on-off para fluxo. “Seria impossível ‘hackear’ o fluxo sob demanda”, diz Norsworthy. Mas podemos aumentar nossas chances de experimentá -lo, acrescenta ele.

A chave para entrar em um estado de fluxo é equilibrar corretamente a dificuldade de uma tarefa com o nível de habilidade de alguém.

“Diferentes combinações de desafio e habilidade levam a diferentes estados psicológicos”, diz Huskey. Uma tarefa com um baixo grau de dificuldade que não requer muita habilidade – digamos, lavar os pratos – pode resultar em apatia. Uma tarefa com um alto grau de dificuldade em que não se tem o nível de habilidade necessário – as equações de física de Huskey, por exemplo – pode levar à ansiedade.

Mas se uma tarefa for difícil e temos o conjunto de habilidades de alto nível necessário para realizá-lo, “devemos ter maior probabilidade de experimentar o fluxo”, diz Huskey.

Isso também significa que, embora você não experimente um estado de fluxo quando você começa a praticar uma nova habilidade – como executar ou fazer cálculo – à medida que você se torna mais hábil, você se torna mais provável de entrar na zona.

Huskey aponta para sua própria prática de ioga. “Quando comecei, definitivamente não foi uma experiência de fluxo”, diz ele. Mas com o tempo, quando ele se familiarizou com as poses e as técnicas de respiração, ele começou a acessar um estado de fluxo.

As pessoas também podem experimentar fluxo em grupos, como equipes esportivas. “O desafio de colaborar em uma tarefa conjunta pode ser uma fonte de fluxo por si só”, diz Huskey.

Algumas pessoas parecem mais propensas a experimentar estados de fluxo do que outros. A pesquisa mostrou que aqueles com uma personalidade autotélica – o que significa que a tendência de se envolver em uma atividade por si só, e não para qualquer recompensa possível – são mais propensos do que outros a experimentar fluxo.

O que interrompe o fluxo?

“O conflito interrompe a harmonia”, diz Norsworthy, portanto, qualquer conflito interior que você possa ter sobre como ou por que está realizando uma atividade prejudicará sua capacidade de fluir nele. Falta de propósito, objetivos ambíguos ou se envolver em algo porque sentimos que deveríamos, e não porque queremos, são todos fatores que interromperão o fluxo.

O fluxo também requer atenção, então qualquer coisa que nos distraia nos puxa para fora do fluxo.

“Distração é o maior assassino [of flow]”Diz Kotler. Coisas como notificações de celulares, pings de e -mails e planos de escritório aberto em que qualquer pessoa pode conversar com você a qualquer momento, todos são terríveis para o fluxo, diz ele.

Isso não significa que você precisa trabalhar em um tanque de privação sensorial. Mas observe quais condições parecem facilitar o fluxo para você e quais parecem interromper. Tome música, diz Huskey.

“Só posso ouvir certos tipos de música quando faço análise de dados”, diz Huskey. “Se estou ouvindo minha música absolutamente favorita e adoro a letra e não posso deixar de cantar junto, minha atenção é atraída para a música, mas não a tarefa.”

É por isso que passo a maior parte do meu dia ligado ao barulho marrom, mas talvez “chuvas” ou “sons de fãs industriais” sejam mais o que você gosta. Eles são todos sem graça inofensivos, sem distração e extremamente difíceis de cantar.