Parece que você não pode ir a lugar nenhum sem ver alguém usando um colete pesado. Eles estão na academia, em trilhas para caminhadas, em parques públicos e em feeds de mídia social, onde os influenciadores afirmam que o uso de um pode fazer coisas incríveis para sua saúde.
“Os benefícios para caminhar com um colete ponderado são insanos”, disse um promotor pago, TheheShleywill, em um post recente sobre Tiktok. “Sua postura, seus ossos, aumento de calorias, sua força, sua resistência”, continuou ela. “Eu poderia continuar e continuar.”
Outros influenciadores de mídia social enfatizam os benefícios para as mulheres que estão na perimenopausa ou na menopausa, quando a densidade óssea diminui e as mulheres são mais vulneráveis a quebrar ossos. Dizem que os coletes podem ajudar a manter a força dos ossos e músculos, mesmo com a idade.
Toda a atenção é ter um impacto. Pesquisas de mercado mostram uma demanda crescente entre os consumidores, com o mercado global previsto para atingir US $ 313 milhões até 2031.
Então, existe alguma verdade nessas reivindicações? Analisamos a pesquisa e aqui está o que encontramos.
A reivindicação
Os coletes ponderados oferecem uma série de benefícios de condicionamento físico, incluindo melhoria melhorada, perda de peso, saúde cardiovascular aprimorada e aumento do crescimento muscular e ósseo.
A evidência
Simplesmente não existem muitos estudos de coletes pesados, e os que existem não suportam muitas das reivindicações feitas nas mídias sociais – especialmente em torno da densidade óssea e força muscular.
“Toda a atividade física é boa, então não quero demonizar nada que tornará as pessoas mais ativas”, diz Lauren Colenso-Mlex, que estuda ciências do exercício da McMaster University, no Canadá. No entanto, ela diz, muito do marketing que promove a caminhada com um colete ponderado promete resultados para ossos e músculos. E “então, quando realmente olhamos para os dados, eles realmente não suportam o uso para isso”, diz ela.
Um pequeno estudo comparou as pessoas andando com coletes pesados com aqueles que andavam sem eles e não encontraram diferença significativa na saúde óssea. Outro estudo de Smalldoe encontrou alguns benefícios para as pessoas que usavam coletes ponderados enquanto se envolvem em exercícios de resistência, mas o estudo não deixa claro se os coletes ou os exercícios foram a causa do crescimento ósseo saudável.
Colenso-Semple diz que há um corpo de pesquisa muito mais bem estabelecido, mostrando que a melhor maneira de melhorar a força é exercer um músculo através de sua amplitude de movimento usando resistência significativa, como em um bíceps com pesos da mão ou um agachamento com uma barra.
“Esse é o estímulo que vai dizer: ‘Ei, vamos incorporar mais aminoácidos ao músculo e realmente crescer'”, diz Colenso-semple.
Caminhar e correr – com ou sem colete – não enfatiza o músculo o suficiente para fazê -lo crescer significativamente, diz ela.
Enquanto caminhar com um colete ponderado não causará necessariamente danos, ela diz, ela se preocupa que as pessoas o façam em vez de outros exercícios comprovados para construir força e observar que ela “ficou no chão” quando a endocrinologista de sua mãe sugeriu que ela usasse um recentemente.
Os exercícios de sustentação de peso são melhores, diz Monica Christmas, uma OB-Gyn em Chicago especializada no tratamento de mulheres na menopausa.
“Eu sempre digo que se você precisa escolher um em um dia, escolho as coisas que suportam o peso. É pelo menos o que faço por mim”, diz ela. “Eu tenderia a orientá-los para coisas que acho que seriam um melhor uso de seus dólares suados”.
Treinamento de resistência com pesos, pilates e exercícios para equilíbrio são tudo o que ela recomenda regularmente para os pacientes nesta fase da vida.
“Sem testes rigorosos, estes parecem um item de novidade que proporcionará às pessoas a ilusão de abraçar o bem-estar, tornando o fornecedor rico”, diz Nnette Santoro, uma obra no Colorado que trata as mulheres na menopausa. Santoro diz que suspeita de pessoas fazendo dinheiro com reivindicações para ajudar as mulheres nesse estágio da vida. Há “muito disso acontecendo no mundo da menopausa hoje em dia”.
A nuance
Os coletes ponderados podem ter alguns benefícios para a saúde cardiovascular, diz Roger Fielding, que estuda ciências do exercício da Tufts University. “Isso aumentará seu gasto energético, seu consumo de oxigênio – todas essas respostas vasculares aumentarão”, diz ele. “E eles subirão proporcionalmente quanto peso adicionado você está colocando”.
Andar com mais peso, aponta o campo, requer queimar mais calorias. “É certamente uma abordagem razoável de ser mais ativo fisicamente”, diz ele.
Algumas pessoas dizem que gostam da experiência de usar um colete ponderado. “Percebi benefícios”, diz Katie Brodnik, que administra oficinas na menopausa em Boulder, Colorado, e diz que considera o colete pesado uma “ferramenta” para ajudá -la a se sentir mais confiante e mais forte.
“Todo mundo sabe que quero dizer negócios na minha caminhada pelo bairro”, diz ela. “E toda vez que vejo um vizinho de 70 anos andando com o colete, eu grito, ‘Nice colete !!'”
A linha inferior
A pesquisa não apóia as alegações de que coletes ponderados melhoram a força muscular e óssea – outros exercícios como o levantamento de peso demonstraram ser muito mais eficazes.
Dito isto, pelo menos um especialista não descarta a possibilidade de estudos futuros que possam demonstrar mais valor. Fielding diz que “não seria surpreendente” se um estudo futuro mostrasse que coletes ponderados ajudassem a manter a massa óssea.
Existem alguns benefícios cardiovasculares em adicionar peso ao seu treino, diz Fielding, especialmente se coletes ponderados fizerem a diferença entre alguém se exercitando ou não se exercitando. Ele diz que viu as piores tendências de fitness buzzy e que os riscos de não se exercitar – especialmente para adultos mais velhos – são significativos.
“Se é algo que o motiva a ser mais ativo fisicamente”, diz Fielding, “tem isso”.
Mas se você está mais feliz se exercitando sem o peso, isso também é ótimo.