EU Acordei no sofá sentindo enjoado e grogue, com uma dor de cabeça com uma agulha. Foi a gripe? Eu comi algo ruim? Havia baba na minha bochecha, e eu olhei para o relógio. Lembrei -me de verificar o tempo às 13h30; agora eram 16h.
Eu acidentalmente tirei uma soneca.
Muitas pessoas dizem que não há nada como uma boa soneca – mas não eu. Sempre me dá náusea que gira o estômago, geralmente pelo resto do dia.
Então, faço o meu melhor para evitar cochilas, mesmo quando preciso do resto. Na faculdade, eu passaria, mesmo se eu puxasse uma noite toda. Mas agora, como mãe, meu estilo de vida sem cômodos é mais difícil de manter. Eu sinto que estou jogando na vida real “você prefere”: zumbi de ficar acordado a noite toda com meu bebê chorando ou doente do ciclo de rotação?
O Dr. Waiz Wasey, um médico do sono treinado pela Mayo, com sede em Scottsdale, Arizona, diz que sintomas como náusea, tontura e tontura após uma soneca são comuns. Isso pode variar de leve a um dia e pode ter causas diferentes. Por causa disso, ele diz, o tratamento não é um tamanho único.
Por que me sinto doente depois de uma soneca?
Existem várias razões pelas quais as pessoas podem experimentar náusea, tontura ou um sentimento geralmente indispensável depois de uma soneca.
Inércia do sono: Wasey diz que a inércia do sono, caracterizada por tonturas, tontura, náusea e desorientação, é uma das principais razões pelas quais as pessoas se sentem doentes depois de dar uma soneca.
Os ciclos de sono normalmente duram cerca de 90 minutos, o que inclui três palcos de sono mais o sono REM. As pessoas geralmente passam por três ou quatro ciclos de sono por noite, mas quando as fraldas acordam sem completar um ciclo completo, podem sofrer sintomas desagradáveis, muitas vezes desorientadores, ele diz.
A maioria dos casos de inércia do sono é leve e resolvida por conta própria após cerca de 20 minutos, diz o Dr. Funke Afolabi-Brown, um médico de medicina do sono certificada por prancha tripla com sede na Filadélfia. Mas casos extremos podem envolver “sintomas debilitantes com duração de quatro a seis horas, às vezes com sintomas de vômito ou pânico”.
A inércia do sono não é específica de soneca: também pode acontecer quando você acorda desde o sono de uma noite. Mas isso é menos comum, diz Wasey, pois alguém que completou alguns ciclos de sono se sente mais restaurado ao acordar.
Os sintomas também tendem a ser mais graves após uma soneca por causa do ritmo circadiano do seu corpo ou do ciclo natural do sono diário. “Seu corpo não espera dormir à tarde”, diz Afolabi-Brown. “A grogue da manhã geralmente resolve dentro de 15 a 30 minutos, enquanto os sintomas pós-NAP podem persistir por mais tempo.”
Wasey observa que as pessoas que têm apneia do sono, insônia ou privação de sono têm maior probabilidade de experimentar sintomas mais extremos de inércia do sono.
Questões gastrointestinais: O refluxo ácido-também chamado de refluxo gastroesofágico ou azia-é uma causa comum de náusea, tontura e dor no peito após o descanso, diz o Dr. Bharat Pothuri, um gastroenterologista certificado pelo conselho com sede em Houston, Texas. É caracterizado por ácido estomacal que viaja para o esôfago e deitado após comer piora, diz Pothuri.
Quase todo mundo experimentará um refluxo ácido de vez em quando, acrescenta Pothuri, especialmente depois de comer alimentos gordurosos ou ácidos. Mas alguns experimentam sintomas mais graves. Cerca de 20% da população dos EUA é afetada pelo refluxo ácido frequente, ou doença do refluxo gastroesofágico (também conhecido como DRGE) e é mais provável que sofra náusea após se deitar.
Os problemas de estômago podem aparecer após uma noite inteira de descanso, mas é especialmente comum para sonecas diurnos, porque eles podem se deitar diretamente após o almoço ou um lanche.
O Dr. Rucha Mehta Shah, gastroenterologista certificado pelo conselho em Scottsdale, Arizona, diz que a dieta desempenha um papel. “Certos alimentos, como alimentos gordurosos, fritos, cremosos, laticínios ou de alta fibra, podem ficar mais longos e causar mais sintomas”, diz ela.
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Outras causas: A desidratação e o baixo açúcar no sangue podem fazer uma pessoa se sentir mal ao acordar, diz Wasey. A apneia do sono, uma condição em que a respiração para e começa abruptamente durante o sono, pode causar sintomas como dores de cabeça, dor de garganta e até ansiedade. “As interrupções na respiração podem levar a gotas nos níveis de oxigênio que podem desencadear dores de cabeça, tontura e náusea”, explica ele.
Questões menos comuns incluem disautonomia, a incapacidade de regular funções corporais involuntárias, como freqüência cardíaca e pressão arterial, e a vertigem posicional paroxística benigna, caracterizada por tontura depois que sua cabeça muda de posição, como deitar ou sentar -se na cama.
Se você suspeitar de alguma dessas coisas, Wasey diz para conversar com um médico.
O comprimento de uma soneca importa?
Um sono curto é uma aposta segura.
“Sempre incentivamos os cochilos a serem breves: 20 minutos ou menos”, diz Wasey. “Se uma soneca for superior a 20 minutos, pode dormir profundamente. Se eles acordarem durante o sono profundo, é mais provável que experimente sintomas desagradáveis ao acordar”.
Se uma deitar rápida não parece suficiente, dê-se tempo para completar um ciclo completo de sono de 90 minutos. “Eu digo aos pacientes para fazer uma soneca de 20 minutos ou 90 minutos”, diz ele.
Se os problemas gastrointestinais estão causando problemas, mantenha a soneca com menos de meia hora, diz Pothuri. O sistema digestivo tende a desacelerar após 20 minutos de sono, o que significa que os alimentos permanecem no estômago por mais tempo. Além disso, menos tempo horizontal significa menos tempo para o ácido estomacal irritar o esôfago.
Como você pode prevenir e tratar náuseas pós-NAP?
Mantenha os cochilos curtos, diz Wasey – ou pule -os completamente. Ajuda a ter uma boa noite de descanso, ele diz: “Comece uma rotina de dormir acabando, lendo um livro ou meditando e limite a luz azul uma a duas horas antes da hora de dormir real”.
O Afolabi-Brown diz que, se você tirar uma soneca, fazê-lo no início do dia pode ajudar a garantir que você não tenha problemas para dormir à noite. A adesão a muito tempo ou muito tarde no dia pode reduzir sua unidade de sono, a pressão para dormir que constrói em nossos corpos por mais tempo estarmos acordados.
Se você suspeitar que os problemas gastrointestinais, Shah recomenda esperar até que sua comida tenha digerido antes de deitar – idealmente de três a quatro horas. Se isso não for realista, tente evitar alimentos picantes, ácidos e gordurosos antes de cochilar. E quando você se deitar, sustente -se com travesseiros ou um colchão ajustável. “Queremos trabalhar com gravidade”, diz Shah. “Manter a cabeça e o peito elevados significará menos lesão ácida na parte inferior do esôfago”.
Os antiácidos sem receita podem aliviar os sintomas, mas se o desconforto persistir, Shah recomenda consultar um médico. Os medicamentos prescritos podem fornecer mais alívio, ou um médico pode querer verificar outros problemas no esôfago, como infecção, úlceras ou esofagite.
Depois de falar com os especialistas, reservei um dia para tentar o conselho deles. Eu mantive o café da manhã e o almoço simples, trocando uma laranja ácida por torradas e ignorando as sobras da lasanha em favor de uma salada leve. Quando meu filho caiu para tirar uma soneca, fiz uma mini montanha de travesseiros para me sustentar e acertar um alarme por 20 minutos. Quando acordei, senti -me revigorado, descansado e feliz – sem náusea ou nevoeiro cerebral.
Nem sempre tenho a premeditação para evitar desencadear alimentos ou organizar travesseiros. Mas, graças a esses ajustes, descobri que realmente não há nada como uma boa soneca.