Ce vivem em uma sociedade que defende o individualismo, produtividade e sucesso profissional e financeiro. A cada passo, somos incentivados a fazer tudo, o que pode nos fazer preocupar que, se não estamos sendo produtivos, qual é o nosso objetivo?
Em dois anos de pesquisa, incluindo entrevistas com mais de 60 especialistas perinatais de saúde e centenas de mães no podcast de histórias de nascimento australianas, aprendemos que a maioria das mães entra no pós -parto com expectativas irreais de si mesmas e de seus corpos. Alguns ficam sem propósito e questionando seu valor quando o trabalho de cuidar de um bebê não se encaixa na narrativa de uma sociedade orientada a resultados.
E, portanto, é útil virar a narrativa e considerar o descanso como a coisa mais produtiva que você pode fazer após o nascimento. Embora a gravidez seja a mais comum das experiências, também é absolutamente extraordinária; É a tarefa de gastos mais longa e mais alta de energia que o corpo humano executa.
Depois disso, você merece descanso, você precisa descansar e é importante lembrar que seu corpo se cura quando está descansando. De fato, fazer uma recuperação completa do parto depende do descanso. Quando você se importa no pós-parto, você estabelece a base para sua saúde e bem-estar a longo prazo.
Quando se trata de pós -parto, especialmente se você tiver filhos mais velhos, o descanso só é possível através da intenção, preparação e apoio. Há muitos privilégios associados à oportunidade de descansar – o acesso a uma rede de suporte ou os fundos para pagar por um – mas também exige que você o valorize e priorize. Entender que existem maneiras diferentes de descansar, mesmo quando o sono não é algo com que você possa contar, pode facilitar isso.
1. REST SOCIAL
Isso não significa cancelar todos os planos, mas considerando como você se sente em situações sociais e está ciente do efeito que as pessoas têm sobre você. O descanso social está optando por gastar tempo com pessoas que apóiam suas intenções e reforçam sua energia, que enchem sua alma e fazem você se sentir bem.
Por fim, você deseja que suas interações sociais sejam positivas e significativas, em vez de drenagem e obrigatória. Isso é particularmente pertinente no início do pós -parto, quando os convidados indesejados podem se tornar um obstáculo, cansando você e seu bebê, sem boas -vindas, o que fará com que você se sinta esgotado e exausto em um tempo já avassalador.
2. REST MENTAL
O período imediato após o nascimento é uma fase mentalmente exigente de aprendizado rápido. Esse foco e a subsequente exaustão são exacerbados pela recuperação do nascimento, neblina (geralmente chamada de “cérebro do bebê”), privação do sono e aprendizado para amamentar (se o fizer). É imperativo dar espaço ao seu cérebro para processar o que você está aprendendo, para que as lições tenham tempo para afundar. Para criar esse espaço, esteja atento ao que mais você está consumindo, especialmente conselhos das mídias sociais, pois a sobrecarga de informações pode dificultar a discernimento.
Se você sentir que houver muitos pensamentos, idéias e perguntas em sua cabeça, anote-as em uma lista de pontos: isso ajuda você a encontrar clareza e esvazia sua cabeça de distrações.
3. REST sensorial
Porque você está em um estado fisiologicamente vulnerável e sensível, você quer ser gentil com todo o seu eu. Qualquer estresse, ansiedade ou preocupações o abalam mais do que costumam fazer. Música calmante, banhos quentes, chá quente, roupas aconchegantes e tempo mínimo de tela ajudará você a ficar deitado. Pense no seu quarto e casa pós -parto como um casulo; Prepare -o enquanto estiver grávida e você realmente se beneficiará do seu conforto.
Você também se beneficiará com o tempo sozinho, onde ninguém está tocando em você. Ser “retocado” é uma experiência comum na maternidade e é particularmente relevante se você tiver filhos mais velhos que podem, compreensivelmente, precisar de toque e segurança extras. Isso pode se sentir rapidamente sensorialmente esmagador, portanto, priorizar os intervalos – no chuveiro ou no banho, no seu quarto com a porta fechada – ajuda bastante a criar o espaço físico que você precisa para se sentir resolvido.
4. REST POSSÍVEL
Além do resto do sono físico passivo, o repouso ativo, como deitar horizontalmente, o máximo possível nas primeiras semanas após o nascimento é um grande passo em direção à recuperação. Isso permite que seu piso pélvico se cure desde a gravidez e o nascimento, o que é importante para sua saúde a longo prazo.
O repouso ativo também envolve a liberação de tensão óbvia em seu corpo. Mover seus quadris e pernas de uma maneira que pareça boa – ioga, massagem – é recomendada no pós -parto para melhorar a circulação. Da mesma forma, realizar alongamentos suaves da parte superior do corpo, pescoço e ombros liberará a tensão que você pode experimentar enquanto aprende a amamentar.
Se você está amamentando, pode ser realmente útil alimentar enquanto deitado de lado; Isso impede que sua parte superior do corpo fique tensa e não coloca pressão desnecessária no piso pélvico e no períneo. Mas se você teve um parto cesariano, deitado de lado para se alimentar pode ser doloroso nas primeiras semanas, para que você possa se sentir mais confortável em uma posição sentada apoiada.
5. descanso emocional
Conversar com seu parceiro, a pessoa de apoio ao nascimento ou a doula/parteira é importante. Muitas vezes, temos muito o que descompactar após o nascimento e é comum querer compartilhar como você se sentiu no trabalho de parto, os altos e baixos da experiência e como você se sente agora. Isso é realmente saudável: você está deixando de lado seus pensamentos, processando -os com ouvintes empáticos e considerando como eles fazem você se sentir. O descanso emocional é a calma que você sente quando pode compartilhar sua experiência de maneira honesta e autêntica.