Está tudo na mente
Verdadeiro (até certo ponto)
A maneira como o estresse se manifesta é muito corporal, centrado em hormônios como o cortisol e seu efeito sobre nós. Mas esse processo é desencadeado pelo cérebro (principalmente pela amígdala e pelo hipotálamo) e a maneira como nossos cérebros reagem ao estresse são frequentemente estabelecidos na primeira infância, mesmo no útero. As mulheres grávidas que sofrem de estresse extremo podem dar à luz bebês que reagem mais fortemente aos hormônios do estresse – com evidências crescentes sugerindo que isso causa modificações no DNA do bebê. A auto-atualização do estresse é difícil-principalmente porque as causas podem ser graves e inevitáveis-mas nem sempre impossíveis. Alguns estudos mostraram que, se você diz às pessoas que elas são o tipo de pessoa que não sente estresse, elas sofrem menos sintomas. Um estudo dos EUA descobriu que os adolescentes que crescem com preocupações com crimes violentos em uma parte privada de Chicago tendiam a se sair melhor se eles simplesmente tentassem não pensar nisso.
É sempre ruim para você
Falso
O estresse é central para a existência humana, e sua manifestação mais óbvia e visceral-nossa resposta de luta ou fuga à ameaça imediata-evoluiu para nos proteger do perigo. Há também evidências de que isso pode nos ajudar a concentrar. Um estudo de jogadores de videogame que participa de um torneio descobriu que aqueles que mostraram quase qualquer aumento nos níveis de cortisol foram os piores, e aqueles com o maior aumento tiveram um desempenho moderado. Os vencedores tendiam a ter algum cortisol extra, mas não muito. Esse ato de equilíbrio hormonal e psicológico é diferente para todos, portanto, é difícil avaliar a quantidade “certa” de estresse. Mas, como um guia amplo, é menos provável que o estresse seja prejudicial se for previsível, e principalmente se for voluntário. Estudos mostraram que a condução de uma orquestra faz com que o corpo mostre vários sinais de estresse aparente. Mas esse é o estresse da alegria, o que tem menos probabilidade de causar efeitos negativos.
É a reserva de executivos de negócios masculinos
Falso
Durante décadas, o estudo do estresse foi baseado inteiramente em torno dos homens, e muitas vezes centrado no melhor fora. O avanço veio com um estudo sueco pioneiro que descobriu que as pessoas que tinham grandes demandas em seu tempo, mas pouco controle sobre suas vidas tendiam a ser as mais estressadas. Pesquisas subsequentes mostraram como as demandas inevitáveis, sejam através de responsabilidades de cuidar ou de vários empregos, são especialmente estressantes. Essas descobertas são centrais para grande parte do entendimento sobre o estresse moderno, principalmente o conectado ao trabalho. Sir Michael Marmot, o pesquisador pioneiro em desigualdades em saúde, argumentou que trabalhos como os de um armazém do tipo Amazon, onde o ritmo é implacável e todo movimento é rastreado, é “como se tivéssemos tudo o que sabíamos sobre riscos de trabalho psicossocial, coloque-o em uma seringa e injetar as pessoas”.
É uma nova preocupação
Falso
Grande parte de nossa compreensão moderna do estresse é baseada em experimentos com ratos de laboratório realizados na década de 1930 por Hans Selye, um médico e pesquisador austríaco -húngaro que descobriram que o acionamento repetido e crônico do sistema de alarme hormonal do corpo pode prejudicar a saúde. Mas mesmo os vitorianos temiam que inovações como viagens ferroviárias e o Telegraph fossem demais para os seres humanos lidarem. George Miller Beard, o popularizador altamente criativo do distúrbio que ele chamou de Neuroastenia, usou seu livro de 1881, o Nervosismo Americano, para culpar o estresse por tudo, desde a ciência a liberdades civis e “a beleza fenomenal da garota americana do tipo mais alto”. O estresse moderno é pior? É certamente diferente. Comparado a um vitoriano, um britânico do século XXI tem uma rede de segurança fornecida pelo estado, mais expectativa de vida das décadas e uma taxa de mortalidade infantil cerca de 60 vezes mais. No entanto, há muito foco em saber se a sobrecarga de informações de coisas como telefones é um novo tipo de estresse. É uma preocupação razoável, principalmente para crianças – mas está longe de ser nova. O termo “sobrecarga de informações” foi cunhado por Alvin Toffler, um autor dos EUA cujo livro mais vendido Future Shock argumentou que o ritmo da mudança na sociedade causado por coisas como a tecnologia moderna era simplesmente demais para os cérebros das pessoas – em 1970.
É causado principalmente por grandes preocupações
Principalmente falsa
Em seu poema de 1972, o cadarço, Charles Bukowski observou que, embora os seres humanos geralmente possam lidar com os principais revoltas, o que eventualmente prova demais é a “série contínua de pequenas tragédias” – tudo, desde o “cadarço que se encaixa sem tempo” a uma conta inesperada. Ele estava certo; Estudos repetidos mostraram que o estresse tende a afetar mais as pessoas quando é crônico. Mas também é importante observar que a escala de uma preocupação é relativa. O que se qualifica como um estresse “menor” é totalmente pessoal e subjetivo e depende de tudo, desde circunstâncias pessoais e antecedentes até renda-uma única lei maior do que o esperado pode ser catastrófica se você for pobre. Existem algumas maneiras pelas quais o estresse, ou pelo menos seus efeitos, pode ser atenuado. Mas não deixe ninguém lhe dizer que uma causa específica de estresse é menor. Isso é inteiramente uma questão para você e seu corpo.
O exercício sempre ajuda
Falso
Existem estudos infinitos mostrando que a atividade física pode aliviar os sintomas do estresse. Mas outras pesquisas mostraram que exercícios de alta intensidade podem piorar as questões. Um estudo colocou os voluntários em um processo de entrevista de emprego simulado ou em um teste físico usando uma bicicleta estacionária. Enquanto os questionários pós-teste mostraram que os do último grupo se consideravam menos estressados, seus níveis de cortisol foram maiores e permaneceram assim por horas depois. O próprio cortisol não é um problema para o corpo. Ele desempenha um papel central na manutenção de coisas como níveis de glicose no sangue e também atua como um despertador hormonal, subindo gradualmente durante a noite para um pico da manhã para nos ajudar a sair da cama. O problema vem com o disparo crônico da resposta ao estresse do corpo. Então, como evitar isso com exercício? Uma dica é garantir que não pareça uma tarefa árdua – a pesquisa mostrou que isso pode ser particularmente estressante. Outra é ver se o exercício menos intensivo, talvez até algo como ioga, ajuda. Mas como sempre, não há regras firmes. Todo mundo é diferente.
Você perde peso quando estressado
Verdadeiro e falso
Algumas pessoas perdem peso sob estresse crônico. Mas cerca de dois terços das pessoas têm maior probabilidade de colocá-lo. Existem dois fatores diferentes em ação e um é hormonal. Estudos vincularam níveis consistentemente altos de hormônios como o cortisol a uma propensão a armazenar gordura ao redor do estômago. Além disso, a pesquisa mostrou consistentemente que o estresse tende a empurrar as pessoas a opções de alimentação menos saudáveis. Há um subgênero inteiro de estudos nos quais os voluntários são colocados sob estresse artificial, apresentados com uma mesa de vários alimentos e instruídos a lanche como quiserem. Cada vez, aqueles expostos ao estresse gravitam em direção a escolhas gordurosas, doces ou salgadas e comem mais do que o grupo controle que não estava estressado.
Os animais também sentem estresse
Verdadeiro
O mesmo sistema de alarme hormonal de luta ou fuga existe em mamíferos, pássaros, peixes, anfíbios e répteis. E isso não se trata apenas de ameaças existenciais. Estudos de babuínos mostraram que os animais de classificação inferior em uma tropa exibem níveis mais altos de hormônios do estresse. Mas o que é único nos seres humanos é a idéia de estresse antecipatório crônico. Como Robert Sapolsky, um biólogo dos EUA que passou duas décadas estudando babuínos quenianos, uma vez brincou: “É surpreendente perceber que um grande tempo atrás, enquanto fugiu de um predador ou perseguia uma presa, um dinossauro se secretou glicocortóides… [But] Nenhum dinossauro jamais se preocupou doente de perseverar com a idéia absurda de que um asteróide pode atingir a Terra. ” Para os seres humanos, o estresse antecipado serve a um propósito.
É sua culpa você está estressado
Muito, muito falso
Existem duas razões imediatas e muito óbvias pelas quais isso está errado. O estresse é frequentemente imposto por fatores externos inescapáveis, e a resposta corporal das pessoas a ele geralmente pode ser exacerbada por seus antecedentes, principalmente por sua infância e infância. Mas há mais: o estresse age de maneira a tornar ainda mais difícil escapar das circunstâncias que o causam, como a pobreza. Um estudo dos EUA descobriu que, quando pessoas mais pobres foram solicitadas a pensar em uma lei de reparo de carros totalmente hipotética, eles tiveram um desempenho menos bem em um teste cognitivo subsequente. Outros estudos quantificaram esse efeito de várias formas como quase o mesmo que perder uma noite inteira de sono ou derramamento de cerca de 15 pontos de QI. Este não é um impacto menor.
Não há nada que você possa fazer sobre isso
Verdadeiro (e ainda não)
Isso está correto, no sentido de que o estresse pode ser imposto pelas circunstâncias de sua vida e pela maneira predefinida que seu corpo reage. Mas as manifestações físicas do estresse são mais possíveis para abordar. Por exemplo, embora o estresse crônico possa aumentar a probabilidade de você desenvolver doenças metabólicas como o diabetes tipo 2, ser mais ativo fisicamente pode reduzir esse risco novamente. Algumas dietas podem ter um efeito semelhante, com estudos mostrando aqueles que incluem muitos vegetais verdes e alimentos ricos em polifenóis, conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias, podem reduzir os níveis de cortisol. A psicoterapia também pode ajudar com nossas respostas embutidas ao estresse. E a pesquisa mostrou os benefícios reduzindo o estresse de tudo, desde mais sono e relações sociais de melhor qualidade até certas músicas, aromas e, pelo menos no toque humano simples e de curto prazo. O que funciona para uma pessoa pode não ser para outra, mas uma das curiosidades do estresse é que sua própria escorregadora, a maneira como apresenta uma frente tão ampla em seu impacto nos seres humanos, também dá muitos pontos de entrada ao revidar.
Estresse testado: como a nova ciência dos hormônios do estresse pode transformar sua saúde por DR Richard Mackenzie e Peter Walker é publicado em 24 Abril (pássaro azul£ 22). Para apoiar o guardião e o observador, peça sua cópia em GuardianBookshop.com. As taxas de entrega podem ser aplicadas.