Um guia de quatro etapas para férias sem estresse da academia

A cultura de longos dias úteis, geralmente incluindo fins de semana, é uma norma preocupante em muitas instituições científicas. A 2023 Natureza A pesquisa com estudiosos de pós -doutorado, por exemplo, constatou que 24% dos entrevistados trabalharam mais de 10 horas extras em suas horas contratuais por semana.

Eu sou da Itália, que concede aos alunos uma das mais generosas subsídios de férias em todos os níveis educacionais, desde o início da escola primária até a escola secundária: uma férias de verão de três meses mais dias de folga para celebrações religiosas e feriados.

O longo férias de verão pode ser uma alegria para as crianças e um pesadelo para os pais. Graças aos esforços da minha família para aproveitar ao máximo esses três meses enquanto eu era criança, aprendi a aproveitar, valorizar e planejar férias.

Quando criança, minhas férias estavam cheias de longas partidas de futebol com amigos, passeios de um dia cultural com mamãe, jardinagem com meu avô, muitos sorvetes e mergulhos esporádicos na beira -mar mediterrânea nas proximidades com meus primos. Não houve muitos momentos em que eu não sabia o que fazer, mas livros e televisão preencheram os dias quando necessário.

Durante esse período, aprendi a levar a sério as férias. Agora que trabalho como neurocientista no Imperial College London, pesquisando como os alunos podem aprender com mais eficácia, vi colegas não se prepararem para o tempo de folga. Descrevi quatro etapas para empurrar estudantes e cientistas para adotar férias sem estresse e tratá-los com a seriedade que eles merecem.

Evite a sensação de culpa

Às vezes me senti culpado por tirar uma folga durante os estágios iniciais da minha jornada acadêmica. Para o meu programa de doutorado, mudei para o exterior. Eu era o membro mais jovem do laboratório, interessado em dominar novas técnicas. Esses fatores me levaram a pensar, erroneamente, que eu tive que superar muitos colegas seniores. Mas o aprendizado leva tempo e se torna ainda mais poderoso quando combinado com períodos de reflexão e relaxamento. Além disso, a maioria de nós tem direito legalmente e, às vezes, é necessária para tirar férias anuais: devemos nos sentir culpados por não levar esses dias.

Tirar uma folga também aumenta minha produtividade e criatividade – o que beneficia muito mais o local de trabalho do que os dias passados ​​arrastando tarefas e se recusando teimosamente a deixar minha mesa. Ao contrário da crença popular de que você deve concluir todas as tarefas da sua lista de tarefas antes de sair, posso listar pelo menos nove trabalhos e sete pedidos de concessão que editei e reenviei depois de retornar de um feriado-e todos tiveram sucesso!

Planeje antes do tempo

Ficar de férias não precisa ser caro ou estressante: concentre -se no que você pode prever, mas não se preocupe muito com as coisas que você não pode controlar.

O verdadeiro mudança de jogo em preparar antes não é o aspecto ‘Livro pela frente para garantir o melhor negócio’, mas reservar um tempo para fazer um plano para trabalhar na sua ausência. Para o bem de seus colegas de trabalho, evite tirar uma folga durante os períodos em que você souber que estará ocupado ou sua presença é absolutamente necessária.

Mas outras vezes, abraça o risco. Diga aos seus colegas que você estará ausente (um e-mail claro deve fazer), tome as medidas necessárias para minimizar a interrupção-somente você sabe o que são para o seu trabalho-e confie em sua equipe. Em relação ao destino, não ignore as estadias ou as opções de férias em casa. Explorar sua área local e seus arredores ‘como turista’ oferece a chance de vê -los de uma nova perspectiva. Provavelmente há um museu, um parque ou um lago perto de sua casa. Visitas frequentes à Galeria Pinacoteca di Brera em Milão, Itália, durante meus estudos de graduação e nada no rio em Zurique, na Suíça, antes de iniciar meu treinamento de doutorado são lembranças que ainda aprecio.

Coloque uma mensagem fora do escritório e cumpra-a